春分过后，气温回暖但昼夜温差大，湿度变化频繁，易影响人体血液循环和新陈代谢，导致局部血液循环减慢，进而引发关节疼痛和不适。

老年人和体质较弱者难以迅速适应温度变化，更容易使风寒湿邪侵袭体内，加重关节问题。

值得注意的是，关节问题并非老年人的专属。国家卫生健康委数据显示，我国超过1亿人受到骨关节问题的影响，且这一人群呈现年轻化趋势。

本期【大咖开讲】，特邀广东省中医院运动医学科主任、医学博士，广东省中医药学会骨关节退变与损伤专委员会主任委员杨伟毅医生，带来科学的关节养护解读，教你延缓关节衰老，保持关节灵活。

Q

年纪大了关节就开始疼痛，这是为什么？

关节出问题既受自然生理因素影响，也与多种后天因素有关。年龄增长、使用频繁，会导致软骨磨损、韧带弹性下降。以膝关节为例，它由关节软骨、半月板、软骨下骨及韧带构成，结构精密，稍有损伤就会影响其运动轨迹。

关节磨损时，身体会启动代偿机制，如韧带松弛导致关节不稳，骨质增生会生成骨赘以恢复稳定。磨损与增生并存正是骨性关节炎的关键特征。

多数人代偿能力较强，O型腿或X型腿人群借助药物、理疗或中医外治（艾灸、针灸、敷药）即可维持日常活动，即使软骨全磨损后，硬化软骨下骨仍能支撑长距离行走且无痛。

Q

哪些行为容易加速关节退变？

关节退变虽是不可避免的自然规律，但生活中的一些不良行为会加速关节退变的进程。

缺乏运动：关节靠运动维持灵活稳定，缺乏运动则会导致关节周围肌肉萎缩、力量减弱，无法分担压力，稳定性降低，从而加速退变。

过度运动：长期高强度、高频运动，关节负荷大，软骨磨损快，易出现疼痛、肿胀等退变现象。

运动姿势不当：姿势不正确会使关节受力不均，局部压力过大，加速软骨磨损，引发退变。

其他因素：若关节受到严重外伤（如骨折、脱位、韧带断裂等）而未及时、正确治疗，恢复时易畸形、不稳定，加剧软骨磨损，加速退变。

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关节损伤不可逆，如何帮助关节抗“衰老”？

现代医学表明，关节损伤不可逆，软骨退化或半月板撕裂后难以靠自身完全修复。因此，延缓关节衰老关键在于早期预防与科学养护。

首先，运动是重点，需遵循“因时制宜、因人而异、循序渐进”原则。在职人群可将15分钟碎片化运动（引体向上、卷腹等）融入日常，搭配散步等有氧运动。

运动强度因人而异，年轻人可适当进行篮球等高强度运动，中老年人应避开深蹲等伤膝动作，选择八段锦等养生运动。同时要循序渐进提升运动强度，以此维护关节健康。

此外，可借助中医智慧延缓关节退化：

传统疗法：内外兼修，通经活络

艾灸疗法：中医主张“痛则不通，通则不痛”，艾灸能借热力刺激穴位，改善局部血运，促进炎症吸收，配合关节保暖，可降低膝关节炎发生概率。

足浴养生：用艾叶、红花等中药或热水泡脚，能加速代谢废物排出，为软骨补充营养。

中医内治：滋补肝肾，固本清源

中医认为关节问题与气血、肝肾功能相关。人到中年，气血渐衰、肝肾亏虚，易出现腰膝酸软、关节隐痛。唐代《备急千金要方》记载的独活寄生汤，能补气血、强筋骨、祛风湿，从根源延缓关节退化。

外源补充：营养补充，强化修复

氨基葡萄糖、硫酸软骨素是软骨基质的重要成分，可增强软骨弹性，胶原蛋白能提升韧带韧性。适当补充，有助于软骨修复，维持关节活力。

关节退变虽因年龄增长不可避免，但科学养护能有效延缓。一旦关节疼痛，切勿忽视，尽早干预，可让关节保持“年轻”，提升晚年生活质量。