年轻的女性会有浑圆紧实的臀部，随着年龄增长，臀部会慢慢下垂以及外扩。久坐族臀部脂肪堆积更快，长期久坐就意味着缺乏运动，如再摄入大量高糖高脂的食物，脂肪比例相对就会高于肌肉比例，随着肌肉的减少，身体软组织就会出现臃肿现象。

随着年龄的增大，足底肌肉和韧带会发生退行性变化，足弓塌陷，弹性丧失，同时肌腱和韧带连接微小的骨头失去弹性，脚会变得更长更宽。

如果并非长时间工作或干活，但经常感到这也疼那也疼，尤其关节处，但检查又没啥大问题，这可能不是病，而是老了。

骨刺就像人的皱纹一样，是人体衰老的自然表现。随着年龄增长，关节软骨的退化，“骨刺”就产生了。

步速是综合反映老年人健康状况的指标，体现了身体的适氧能力、心肺功能和下肢肌肉耐力，也会影响到一个人独立生活的能力。普通人的走路速度是0.9米/秒，若低于0.6米/秒，则说明肌肉萎缩较严重，是衰老进程的重要信号。

✔ 调气血

气血对人体的肌肤有重要的滋润作用。气血足则容颜好，气血不足则会加速肌肤衰老速度，导致面色蜡黄、皮肤松垮无弹性、眼周出现皱纹等，让人看起来显老，没精气神。

日常可以通过药食同源养气血。如阿胶、当归、黄芪、益母草搭配桑椹、莲子、银耳等10味中草药使用，能更好地发挥气血同调的功效，帮助我们养出好状态。

✔ 解肝郁

肝主疏泄，肝郁会导致气血运行不畅，影响体内毒素的排出，进而引起肤色暗沉、痘痘、色斑等问题。此外，肝郁还可能伴随情绪波动、睡眠障碍等症状，进一步影响整体健康和精神状态。

养肝先安睡。子时，也就是23点前就要入睡，有利于养肝胆，能“推陈出新”，所以说女人要睡“美容觉”就是这个道理。同时还要学会放松压力，调节情绪，可以进行冥想、瑜伽、深呼吸等。

还可以通过饮食调养。中医认为，绿色食物入肝经，且能清肝，因此日常可多吃绿色食物例如芹菜、菠菜、竹笋、茼蒿等。

外养护肤是一门综合的功课，在养成良好的生活习惯、补充所需营养的同时，还要注意选对护肤产品，做好护肤工作。

✔ 抗糖

抗糖有利于延缓肌肤衰老，在日常生活中，一是可以使用抗糖化护肤品；二是做好抗氧化，抗氧化可以帮助抗糖化；三是减少对添加糖的摄入，对精加工制品，例如奶茶、蛋糕、饮料等的摄入量进行控制，延缓肌肤老化。

✔ 补水保湿

皮肤缺水会导致干燥、脱屑和细纹等问题，严重影响外貌。建议女性每天喝足够的水以补充体内水分，同时使用柔肤水和补水面膜等护肤品来加强皮肤的保湿效果。

✔ 做好防晒

紫外线是导致皮肤老化的主因之一，长期暴露在紫外线下易导致皮肤松弛、色斑和皱纹等问题。建议女性在外出时使用防晒霜、遮阳伞等防晒工具来保护皮肤。