喜欢蹲下的人不一定是气血不足，但气血不足的人基本上觉得蹲下会舒服。

中医所说的“气血不足”是指“气虚”和“血虚”。《黄帝内经》中提到：“气血失和，百病乃变化而生”“气血充盈，百病不生”。人体一切生命活动的源泉全在于气血，当气血被“掏空”时，就容易出现健忘心悸、面色蜡黄无光泽、皮肤粗糙、头发干枯、疲倦无力等症状。

气血不足的人常感觉疲惫，而蹲下时，腿部、臀部的肌肉都得到了最大限度的挤压，下肢血液能够更快地回流到心脏，气血流畅，从而促进心肺血液循环，缓解劳累感觉。

所以气血不足的人容易疲惫，常蹲下缓解。但爱蹲下的人并不一定是因为疲惫，也就不一定是气血不足。

长期吃太多生冷寒凉的食物，容易损伤脾阳，影响脾胃运化，阻碍气血化生。吃撑后会增加胃肠负担，损伤脾胃，脾胃差了，自然容易气血不足。

在控制饮食总量的基础上，平时也要保障各种营养素的均衡摄入，光吃“草”是不行的。

食物未经充分咀嚼就吞入腹中，会大大增加脾胃的负担，反而需要消耗更多的气血去加以消化。

过度劳累会消耗人体元气，思虑过度会造成脾的运化失常，而中医讲“脾是气血生化之源”，脾气虚弱，气血化生就会不足。而且忧虑、纠结也会消耗大量气血。想要保护气血，就注意别操心太多。

中医认为，久视伤血，过度用眼会耗费更多的肝血去滋养，经常玩手机就是气血两虚的“导火索”，消耗的不只是电量，还有气血。

中医讲“头为诸阳之会”，如果睡前洗头不吹干，容易造成湿邪入侵，损伤身体阳气。

夜晚是养气血的时间，如果熬夜，必然会消耗气血。若要保证睡眠，不仅要睡够，还要睡早。每天尽量保证8小时睡眠，而且最好在晚上11点之前入睡。

08 久坐、久卧

中医讲“久卧伤气”，如果总是坐着或躺着，气就不能很好地舒展运动，会出现气机不畅，导致气虚。一直躺着看似在休息，其实很伤气血，所以会有“躺久了没劲儿”的感觉。

中医讲究“气血双补”，气为血之帅，血为气之母。血与气的关系密切，血的生成与气有关，气虚则不能生化血液，同时血的运行也需要靠气的推动，因此需要气血同调。

✤顺时而养

根据中医的子午流注理论，人体内的十二经络与一天中的十二时辰存在着密切的对应关系。丑时（凌晨1点至3点），正是足厥阴肝经的运行时间。

此时，肝胆如果得以充分休养生息，发挥其疏泄功能，可促使全身气血畅通无阻，新血生成，旧血排泄，形成一个良性的循环。因此，在丑时保持深度睡眠，有助于维持气血的充盈和循环。

✤做好四合理

饮食有节，要注重合理搭配，营养均衡以滋养气血；睡眠充足，才能帮助血气恢复；运动有度，适当的锻炼促进体内气血的顺畅流动；情志有衡，养生先养心，保持心情愉悦是养颜的关键。

✤中草药调理

日常可以通过药食同源养气血。说起补气就不得不提黄芪这味中草药了，它被称为“补药之长”。黄芪性温、味甘，能补气固表，气虚内伤。

在日常生活中，阿胶、当归、黄芪、益母草搭配桑椹、莲子、银耳等10味中草药使用，能更好地发挥气血同调的功效，补足气血才能养成好气色。