“睡不着、睡不好、不想睡……”你是否也有这些困扰？
中国睡眠研究会发布的《2021运动与睡眠白皮书》显示，目前中国有超过3亿人存在睡眠障碍问题。人的一生有近三分之一的时间是在睡眠中度过的，睡眠质量的好坏直接影响健康和生活。
如何提升睡眠质量呢？专家为你支招！
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大咖说养生
刘海生
北京大学首钢医院
中西医结合脑病专家、主任医师
“长期熬夜，在医生、护士等需要倒夜班的职业中尤为普遍，同时也影响着其他众多行业的从业者。现有研究表明，长期熬夜不仅会对大脑的认知功能产生深远影响，还会降低人体的免疫力和抵抗力。
当一个人持续熬夜四五年甚至更久，其睡眠周期的紊乱将变得异常顽固，需要相当长的时间来逐步调整恢复。因此，首要任务是尽量减少不必要的熬夜，从根本上减轻对健康的损害。
对于必须熬夜的人群，白天补觉时应确保睡眠环境完全黑暗，避免光线干扰，因为光线会刺激松果体，影响深度睡眠。此外，长期熬夜者还需注重营养补充，通过合理的饮食和适当的营养剂来辅助身体恢复。
据当前统计，中国已有3亿人正遭受睡眠障碍的困扰。这些睡眠障碍患者大致可分为几大类：一类是入睡困难者，他们往往难以迅速进入睡眠状态；另一大类则是睡眠周期短的人群，他们虽然能够入睡，但睡眠时间却非常短暂，容易在夜间醒来。
针对这些现象，中医也有相对应的解释，比如子午流注理论，它详细阐述了每个时辰与人体经脉运行的对应关系，指出当某些经脉在特定时辰未能得到充分的滋养或疏通时，就可能导致睡眠障碍等问题的出现。
同时，打鼾及伴随的睡眠呼吸暂停综合症也是影响睡眠质量的重要因素，它不仅可能由脑部问题或咽喉狭窄等引起，还会降低睡眠质量，甚至增加患心脏瓣膜病、房颤、心脑血管疾病及糖尿病等健康风险。
当睡眠质量不佳，或面临入睡困难时，这往往是身体处于亚健康或疾病前期状态的警示信号。因此，改善睡眠质量是我们每个人都应关注的重要问题。通过调整作息习惯、创造良好的睡眠环境以及避免睡前剧烈运动或观看刺激性内容，可以帮助我们有效提升睡眠质量。”
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