“我有小肚子,感觉不好看。”在当下这个追求瘦美的时代,几乎所有人都在想着如何掉秤,恨不得顿顿水煮菜,休息还得跑步爬山,但其实,有时适当胖一点,对女性而言更健康!
小肚子
原来有这些作用!
小肚子通常指的是腹部较为突出的部分,这主要是由于腹部皮下脂肪的积累所造成的。虽然人们常常认为“小肚子”是不美观或是不健康的标志,但实际上适量的腹部脂肪具有重要的生理功能:
1 保护作用
腹部脂肪可以作为缓冲层,对外界冲击起到一定的防护作用,从而保护腹腔内的器官免受伤害。
2 内分泌调节
脂肪组织参与了人体内分泌系统的调节,比如在女性体内,脂肪对于雌激素的合成至关重要,同时对于其他类固醇激素的生成与代谢也有着不可或缺的作用。
3 支撑与压力分散
适量的腹部脂肪还能帮助分散身体重量对骨盆及脊柱的压力,对于维持身体结构的稳定性有一定贡献。
有这种“肚子”
一定要注意
需要注意的是,只有当肚子的大小控制在合理的范围内,才能被认为是正常的、健康的。否则,这可能是腹型肥胖的表现。
根据《中国成人超重和肥胖症预防控制指南》,腹部肥胖的标准为:男性腰围≥85厘米,女性腰围≥80厘米。即使体重在正常范围内,腰围超标也会增加患高血压、高血脂、心脑血管疾病乃至早逝的风险。
因此,如果你的“小肚子”已经超过了这个标准,那么就应该考虑采取措施来减少腹部脂肪,以降低相关的健康风险。
减肚子
试试这些方法!
首先想要提醒大家的是:
仰卧起坐不瘦肚子!
束腰、保鲜膜、瘦身霜
都不靠谱!
仰卧起坐只能起到锻炼腹部肌肉的作用,对腹部燃脂却没太大帮助;束腰会把脂肪挤压到两侧,视觉上腰确实细了,但戴久了会因为挤压而让内脏移位,对身体的损坏极大。
裹保鲜膜运动也许会让你有一点错觉,其实,真相在于让人暂时脱水,只要一喝水体重迅速就回来了;瘦身霜是会让皮肤发热、出汗,这其实是对表层皮肤的刺激,并没有真正进入到脂肪细胞,发挥不了减脂的效果。
因此,想要瘦肚子,更应该着重于减脂,如饮食控制以及进行有氧运动。
1 调整饮食结构
减脂并不是单纯的节食减肥,反而需要营养搭配均衡。
减少油脂的摄入,增加不饱和脂肪酸的比例;减少含糖饮料、高糖食物的摄入;避免饮酒;增加优质蛋白以及膳食纤维的摄入。蛋白质摄入以低脂高蛋白食物为主,比如:鸡蛋、鸡胸肉、鱼肉、牛奶等。
2 坚持有氧运动
从现有的研究来看,有氧运动是减少内脏脂肪最有益的运动。常见的有氧运动包括:快走、慢跑、游泳、自行车、健身操、跳绳等。建议一般人群每周至少150分钟的中等强度的有氧运动。
除了针对全身的常规运动外,可以每周安排1-2次腰腹训练,如平板支撑或臀桥,每个动作坚持20秒左右,5个为1组,每天做3-4组,有助于消除多余的脂肪。
3 改变不良姿势
斜倚在办公椅上、半躺在沙发上等,长时间保持这些看似“舒服”的姿势会使肚子上的肉越积越多。日常保持挺腰收腹的姿势。走路时要抬头挺胸。长期低头伏案工作的人,工作半小时可以起身活动一下。
点击查看精彩视频
0
换一换
0
澳门精准10码服务
微博
澳门精准10码
澳门精准10码视频号
纷享荟商城